10 Exercícios que os homens devem evitar

 

Conforme já relatei em posts anteriores, exercício aeróbico de no mínimo 150 minutos por semana, complementado pelos exercícios de resistência 2 a 3x por semana, ajudam a manter a saúde cardiovascular. Veja mais detalhes no link de Recomendação de Exercícios

Entretanto, devemos tomar cuidados ao fazer alguns exercícios que podem levar a lesões ou dores nos ombros, costas e joelhos.

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Como aumentar o HDL (colesterol bom)?

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Como melhorar o HDL?                                                              E consequentemente melhorar a saúde e a qualidade de vida

Hoje vou fazer um texto mais informal, vou conversar a respeito do HDL. Nem todos sabem que o HDL é o colesterol bom. Um paciente me falou que seu médico uma vez lhe disse: “se o HDL estivesse bom, Hoje Deus Livra (H.D.L) e se o LDL estive ruim Logo Deus Leva (L.D.L)”. Achei um pouco exagerado, mas com certeza foi um método bom para memorizar a diferenciação entre o colesterol ruim e o colesterol bom. E realmente, ter um colesterol bom é algo ótimo para prevenção de doenças cardiovasculares precoces.

Vamos fazer com se fosse uma conversa e passar sobre alguns pontos importantes a respeito de aumentar o HDL

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Exercício Físico no Tratamento e Prevenção de Hipertensão

Meu médico me orientou:  Atividade física regular.

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Exercício físico – Como começar? Qual duração? Qual intensidade?

E agora? Qual a “dose” mínima recomendada de exercício físico?

Todas as principais diretrizes atuais de Hipertensão Arterial recomendam um mínimo de:

150 minutos de exercício físico aeróbico* de intensidade moderada por semana.

*Aeróbico (caminhada, natação, ciclismo, corrida, entre outros).

Exercício físico aeróbico

O que seria atividade física de intensidade moderada?

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Anticoncepcionais Orais no Pré-Operatório

Os Anticoncepcionais Orais são estatisticamente a causa mais frequente de trombose venosa em mulheres jovens, devido ao seu amplo uso. O risco de trombose aumenta após 04 meses do início e retorna ao valor inicial 03 meses após a suspensão do medicamento. A cirurgia por si só já é um fator de risco para trombose venosa e esse risco se agrava com o uso de Anticoncepcional Oral Combinado.

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Pílula anticoncepcional e o risco de trombose venosa na cirurgia

 

Os Anticoncepcionais Orais (ACO) contendo altos níveis de estrógeno (≥35 mcg) tem um maior risco de tromboembolismo do que os ACO com baixo nível (≤30 mcg). No entanto, mesmo as pílulas com menor teor de estrogênio estão associadas a um risco aumentado de trombose venosa.

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Trombose venosa profunda (TVP) na perna pode levar a um tromboembolismo pulmonar, também conhecido como TEP

Continuar ou parar o anticoncepcional antes da cirurgia?

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Doutor, minha Pressão Arterial está boa?

Figura - Medindo a pressão arterial

Pergunta muito comum no meu dia a dia de consultório. Frequentemente após aferir a Pressão Arterial, informo o resultado e logo ouço: “Como está minha pressão?”

“Qual a pressão considerada normal?”

Eu acho muito bom esse interesse dos pacientes, afinal a Hipertensão Arterial é considerada um dos maiores problemas de saúde no mundo todo, com cerca de 01 bilhão de pessoas afetadas. Um número imenso!

É também uma das doenças mais estudadas mundialmente, com claro benefício em realizar PREVENÇÃO e que por diversas vezes surgem novos conceitos e diretrizes de diagnóstico e tratamento.

A preocupação com Pressão Alta é um dos maiores motivos de procura por consultas cardiológicas, e por tudo isso, tenho dado prioridade no meu foco de estudos, para manter-me bem atualizado. Confesso que desde minha primeira aula de anatomia em 2002, em que vi corações danificados pela Hipertensão Arterial Crônica, muita coisa mudou, principalmente nos últimos 04 anos.

Dessa forma, utilizando como referência a VII Diretriz Brasileira de Hipertensão da Sociedade Brasileira de Cardiologia, vamos às respostas  para as perguntas relatadas acima:

A pressão arterial em adultos considerada normal é menor ou igual a 120 por 80 (≤ 120/80 mmHg), também conhecida pelo famoso “12 por 08”.

Alguns exemplos de pressão arterial NORMAL:  110/70 mmHg, 115/75 mmHg, entre outras.

Valores acima de 120 por 80 não são mais considerados normais (maiores detalhes ao longo do texto).

Atualmente, adultos com pressão sistólica de 121 mmHg até 129 mmHg e/ou pressão diastólica de 81 mmHg até 89 mmHg são considerados PRÉ-HIPERTENSOS.

Alguns exemplos de pressão arterial classificada com Pré-Hipertensão: 120/85 mmHg, 130/80 mmHg, entre outras.

E qual o valor de pressão arterial para considerar Hipertensão?

 

Nesse caso, atualmente temos controvérsias entre o Guideline Americano de 2017, a Diretriz Brasileira de 2016, e o Guideline Europeu de 2018.

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Vídeos do casamento

 

 

Nova versão da Dança do Casamento – Perfect – Ed Sheeran

Hoje celebrando 03 anos de casados, coloquei nova música na nossa Dança de Casamento e vi que “casou” muito bem. Usei somente a gravação de uma única câmera. Momento especial com um novo “ponto de vista”.

Perfect – Ed Sheeran

 

 

Videoclipe participação especial Maroon 5 – por Rafael Otsuzi Produções S/S

 

 

Esse vídeo foi uma brincadeira minha. Eu mesmo fui brincando e trocando alguns momentos do videoclipe oficial e por fim achei que ficou bem legal como recordação do casamento.

 

Brinde – Valsa e Dança Oficial do Casamento

 

 

Esse vídeo foi na verdade um presente que recebi no dia do meu aniversário (14 de junho de 2016), 03 dias após o casamento. O Harak da Conceito Vídeo, me mandou como presente e para nossa surpresa, fez sucesso no You Tube com mais de 600 mil visualizações.

Como recebia toda semana, perguntas a respeito da música da Valsa, da música editada do Ed Sheeran, sobre os coreógrafos, etc, criei um post com as devidas explicações.

 

 

Desafio da noite – Samba de Gafieira

 

 

O samba era nossa maior preocupação de dar errado. A dificuldade maior era para minha esposa, dançar samba com um vestido de noiva, com salto alto. Quem vê esse vídeo acha que deu tudo certo, porém na verdade, na primeira tentativa, meu sapato se enroscou no vestido da minha noiva, e quase lesionei o ombro. Foi com muitos pedidos de uma segunda chance que fizemos nova tentativa, que para nossa alegria e alívio, deu certo! Valeu a pena, achei bem legal!

 

 

Dança Final – Música Pedra mais Alta

 

 

Essa foi uma surpresa. Combinei com o DJ que no final da festa, colocaria uma música para podermos dançar livremente. Então, as 04horas da manhã, já encerrando o horário do casamento, DJ Anjinho da  colocou essa música que é bem gostosa de dançar. Foi uma dança no improviso. Na verdade nem sabia que a equipe de vídeo ainda estava filmando. Parabéns mais uma vez pelo profissionalismo de filmar até o último minuto, o que nos deu mais uma boa lembrança dessa noite fabulosa.

 

Links relacionados:

Brinde e Valsa de Casamento

Valsa e dança dos noivos (dicas)

 

 

Cruzeiros, Viagens e Cinetose – Motion Sickness

 

 

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Hoje vou passar algumas informações para aqueles que estão planejando alguma viagem, por exemplo um cruzeiro, e temem passar mal.

Esse texto visa ajudar aqueles que já tiveram alguma experiência ruim, devido a síndrome de motion sickness.

O exemplo mais clássico de motion sickness é o enjôo que algumas pessoas sentem em viagens marítimas. Por curiosidade, descobri que a palavra náuseas é derivado da palavra grega para navio (naus). É algo tão comum que já havia sido descrito por Hippocrates.

Motion sickness não é considerado uma doença, pois pode ser induzida em praticamente quase todos os indivíduos. A variabilidade entre as pessoas é enorme, algumas desenvolvem sintomas com uma mínima provocação, enquanto outras tem uma resistência grande.

 

Em um estudo com cerca de 20 mil pessoas em viagens marítimas:

  • 20% se sentiram ligeiramente mal
  • 04% se sentiram “quite ill”
  • 04% se sentiram “dreadfull ill”
  • 02% apresentaram vômitos

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