Hipertensão arterial é uma condição comum que pode levar a sérias complicações se não for tratada. Melhorar a dieta e perder peso são ações básicas para ajudar na redução da pressão arterial.

Outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea incluem:

• Parar de fumar
• Reduzir o stress
• Reduzir o consumo de álcool
• Se exercitar regularmente

Essas alterações são efetivas se feitas isoladamente, mas têm o maior benefício quando feitas em conjunto.

 

MUDANÇAS NA DIETA E PRESSÃO ARTERIAL 

Fazer mudanças no que você come pode ajudar a controlar a pressão arterial elevada.

 

Reduzir o sal na dieta

O corpo requer uma quantidade pequena de sódio para controlar a pressão e o volume sanguíneo. A necessidade nutricional de sódio para os seres humanos é de 500mg (cerca de 1,2 gramas de sal). Entretanto, a maioria das pessoas consome muito mais do que o recomendado.

A Organização Mundial de Saúde, definiu recentemente, em 05 gramas de sal de cozinha (cloreto de sódio), que corresponde a cerca de 02 gramas de sódio, a quantidade máxima saudável para ingestão alimentar diária.

Um texto mais detalhado de como reduzir o teor de sódio na dieta está disponível  => Reduzindo o sal na dieta (Informações)

 

Moderar a quantidade de álcool 

Beber uma quantidade excessiva de álcool aumenta o risco de desenvolver pressão arterial elevada. As pessoas que bebem mais do que dois drinques por dia têm um risco aumentado de hipertensão arterial em comparação com os abstêmios. O risco é ainda maior quando você bebe mais do que cinco doses por dia.

Por outro lado, se a pessoa tem mais do que 40 anos e já tem o hábito de beber, poderá ter algum benefício de proteção cardíaca, se ingerir uma quantidade limitada de álcool, até 02 ´´drinks´´ para homens ou 01 ´´drink´´ para mulheres não grávidas.

Um drink no caso seria equivalente a cerca de 15 gramas de alcool, 350ml de cerveja ou 150ml de vinho.

Não há indicação de iniciar a ingestão de bebidas alcoólicas para quem não tem esse hábito, devido ao potencial de ser tornar um vício e gerar malefícios para saúde, além de contribuir para traumas e acidentes de trânsito.

 

Comer mais frutas e vegetais 

Comer uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir a pressão arterial, além de proteger contra o desenvolvimento de hipertensão arterial.

 

Comer mais fibras 

Comer uma maior quantidade de fibra pode diminuir a pressão arterial. A quantidade recomendada de fibra dietética é de 20 a 35 gramas por dia. Cereais são fonte de fibras.

 

Comer mais peixe –

Comer mais peixe pode ajudar a baixar a pressão arterial, especialmente quando combinada com a perda de peso.

 

Cafeína 

Cafeína pode causar um pequeno aumento na pressão sanguínea, embora esse efeito é normalmente temporário. Beber uma quantidade moderada de cafeína (menos de 02 xícaras de café por dia) não aumenta o risco de hipertensão arterial.

 

Exercícios físicos 

Exercício  físico regular aeróbio (caminhada, corrida) por 30 minutos na maioria dos dias da semana pode ajudar no controle da pressão arterial. Para manter esse benefício, você deve continuar a atividade física. Ao ficar sedentário você vai permitir que sua pressão arterial volte a se tornar alta novamente.

 

 

Perda de peso e Pressão arterial 

Estar em sobrepeso ou obesidade aumenta o risco de ter a pressão arterial elevada, diabetes e doença cardiovascular.

Uma circunferência abdominal aumentada (CA ≥ 102 cm nos homens ou ≥88 cm nas mulheres) é um fator de risco cardiovascular.

O Índice de Massa Corporal, conhecido como IMC, indica sobrepeso quando está superior a 25 e obesidade quando o IMC está acima de 30. O IMC acima de 30 também é um fator de risco cardiovascular

 

E se eu ainda mantiver a pressão alta?

Se você continuar a ter pressão arterial alta, apesar de fazer mudanças em sua dieta, fazer mais exercícios e perder peso, você pode precisar de uma medicação para reduzir a pressão arterial.