O que sĂŁo vitaminas?
Vitaminas sĂŁo substĂąncias encontradas nos alimentos. A maioria das vitaminas sĂŁo substĂąncias que o corpo nĂŁo pode fazer por conta prĂłpria, mas que necessita para funcionar bem.
Os suplementos vitamĂnicos sĂŁo pĂlulas, cĂĄpsulas ou lĂquidos que possuem vitaminas. Os suplementos sĂŁo outras fontes (alĂ©m do alimento) que as pessoas podem obter vitaminas.
Devo tomar suplementos vitamĂnicos?
VocĂȘ provavelmente nĂŁo precisa tomar suplementos vitamĂnicos. Mas provavelmente nĂŁo vai sofrer danos se tomar pequenas doses de vitaminas individuais.
Os especialistas recomendam que a maioria dos adultos tire suas vitaminas dos alimentos e nĂŁo dos suplementos. Isso porque comer alimentos ricos em vitaminas tem outros benefĂcios, alĂ©m de obter as vitaminas que vocĂȘ precisa. Ainda assim, existem alguns casos em que os suplementos vitamĂnicos podem ser Ășteis.
Por exemplo, as mulheres que estĂŁo grĂĄvidas ou planejam engravidar devem tomar certos suplementos. Isso Ă© discutido com mais detalhes abaixo.
HĂĄ tambĂ©m alguns grupos que podem se beneficiar de suplementos vitamĂnicos. Esses incluem:
Adultos com 65 anos ou mais – Os adultos mais velhos podem se beneficiar de tomar de 600 a 800 unidades de vitamina D por dia. Isso pode ajudar a fortalecer os ossos e evitar quedas com fraturas.
Pessoas com deficiĂȘncias vitamĂnicas – Uma deficiĂȘncia de vitamina Ă© quando uma pessoa nĂŁo tem o suficiente de uma determinada vitamina para uma boa saĂșde. As pessoas com deficiĂȘncias vitamĂnicas Ă s vezes precisam de suplementos. Se vocĂȘ tem uma deficiĂȘncia de vitamina, seu mĂ©dico irĂĄ dizer-lhe quais suplementos tomar e em que dose. VocĂȘ pode atĂ© precisar de tomar doses altas de ataque de vitaminas.
Pessoas que realizaram cirurgia bĂĄriatrica – As pessoas que fizeram cirurgias para redução de peso muitas vezes nĂŁo conseguem obter todas as vitaminas que elas precisam dos alimentos. Se vocĂȘ teve uma cirurgia de perda de peso, pergunte ao seu mĂ©dico se precisar de suplementos. Ele pode dizer-lhe quais sĂŁo os mais indicados para vocĂȘ.
Pessoas que nĂŁo comem produtos animais (chamados de vegetarianos) – Pessoas que nĂŁo comem carne, ovos, leite ou outros alimentos que vĂȘm de animais Ă s vezes precisam de suplementos. Se vocĂȘ seguir uma dieta vegetarina, pergunte ao seu mĂ©dico se vocĂȘ deve tomar algum suplemento.
Existem suplementos vitamĂnicos que eu nĂŁo deveria tomar?
Sim.
Aqui estĂŁo alguns suplementos vitamĂnicos que podem causar problemas:
Vitamina A – Em locais onde as pessoas tĂȘm bons acessos a alimentos saudĂĄveis, alguns mĂ©dicos especialistas sĂŁo contra tomar suplementos de vitamina A. Isso ocorre porque os suplementos de vitamina A podem aumentar o risco de cĂąncer, doenças cardĂacas e fraturas Ăłsseas. Em mulheres grĂĄvidas, tomar muita vitamina A pode prejudicar o bebĂȘ.
Vitamina E – MĂ©dicos nĂŁo recomendam tomar suplementos de vitamina E em doses altas. Estudos sugerem que os suplementos de vitamina E em determinadas doses podem aumentar o risco de morrer.
Qual Ă© a melhor maneira de obter as vitaminas que eu preciso dos alimentos?
A melhor maneira Ă© comer uma dieta que inclua muitas frutas, vegetais e grĂŁos inteiros, e nĂŁo muito de carnes ou alimentos gordurosos. Algumas vitaminas sĂŁo encontradas apenas em fontes de animais, como carne ou ovos. Mas no geral, frutas e vegetais tĂȘm as maiores concentraçÔes de vitaminas. Frutas e vegetais tambĂ©m tĂȘm muitas fibras e outros ingredientes que promovem a boa saĂșde.
E se vocĂȘ quiser engravidar?
Se vocĂȘ quer engravidar, tome um multivitamĂnico “prĂ©-concepcionais” todos os dias que tenha pelo menos 400 microgramas de ĂĄcido fĂłlico (uma das vitaminas BÂŽs). Isso ajuda a prevenir alguns defeitos de nascimento. Comece a tomar o multivitamĂnico pelo menos um mĂȘs antes de começar a tentar engravidar.
Ă importante nĂŁo tomar muita vitamina durante a gravidez, especialmente a vitamina A. Mostre ao seu mĂ©dico as vitaminas que vocĂȘ planeja tomar para garantir que as doses sejam seguras para vocĂȘ e seu bebĂȘ.
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