O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, atuando em diversas funções vitais, como a síntese de proteínas, produção de energia e manutenção da saúde óssea.
Existem diferentes tipos de magnésio disponíveis no mercado, e neste artigo, vamos explorar as principais diferenças entre eles.
1. Magnésio quelado
O magnésio quelado é uma forma de magnésio ligado a aminoácidos, o que facilita a sua absorção pelo organismo. Entre os tipos de magnésio quelado, destacam-se:
Bisglicinato de magnésio: possui alta biodisponibilidade e é uma das melhores opções para quem busca suplementação de magnésio. É bem tolerado pelo sistema digestivo e apresenta baixa incidência de efeitos colaterais.
Malato de magnésio: é uma combinação de magnésio com ácido málico, que auxilia na produção de energia e redução da fadiga. É uma boa opção para pessoas que sofrem de fibromialgia e síndrome da fadiga crônica.
2. Magnésio inorgânico
Os sais inorgânicos de magnésio têm menor biodisponibilidade em comparação aos quelatos, mas ainda podem ser úteis em algumas situações. Entre eles, encontram-se:
Óxido de magnésio: é o tipo de magnésio com maior concentração do mineral, porém sua absorção é mais baixa. Pode ser utilizado como laxante e para aliviar azia e indigestão.
Sulfato de magnésio: também conhecido como sal amargo, é utilizado principalmente como laxante e para relaxamento muscular em banhos.
3. Magnésio orgânico
Os compostos orgânicos de magnésio possuem maior solubilidade e melhor absorção pelo organismo. Dentre as opções disponíveis, destacam-se:
Citrato de magnésio: é formado pela combinação de magnésio com ácido cítrico, resultando em um produto com boa biodisponibilidade e eficácia na prevenção de cálculos renais.
Lactato de magnésio: é um composto de magnésio com ácido láctico, muito utilizado em casos de deficiência de magnésio e como suplemento alimentar.
4. Outros tipos de magnésio
Há ainda outras formas de magnésio que podem ser encontradas no mercado, como:
Taurato de magnésio: combina magnésio e taurina, um aminoácido que atua no sistema nervoso e muscular.
Treonato de magnésio: possui a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, podendo ajudar na função cognitiva e a saúde do cérebro, em quem tem deficiência desse mineral.
Como escolher o melhor tipo de magnésio
A escolha do tipo de magnésio mais adequado dependerá das necessidades individuais e das condições de saúde de cada pessoa. É fundamental consultar um profissional de saúde, como médico ou nutricionista, antes de iniciar a suplementação de magnésio, a fim de obter orientações específicas e personalizadas.
Considerações importantes ao suplementar magnésio
Ao escolher um suplemento de magnésio, é importante considerar alguns aspectos, como:
Biodisponibilidade: opte por produtos com maior biodisponibilidade, ou seja, com maior capacidade de serem absorvidos pelo organismo. Geralmente, os compostos orgânicos e quelatos apresentam melhor absorção.
Tolerância digestiva: alguns tipos de magnésio podem causar desconforto gastrointestinal, como diarreia e gases. Nesses casos, é importante escolher uma forma de magnésio que seja mais bem tolerada pelo sistema digestivo, como o bisglicinato de magnésio.
Necessidades específicas: dependendo das condições de saúde, pode ser necessário optar por um tipo específico de magnésio. Por exemplo, o treonato de magnésio é indicado para tentar melhorar a função cognitiva, enquanto o dimalato de magnésio pode ser mais adequado para dores e fadiga.
O magnésio dimalato é uma forma de magnésio quelado, ou seja, é uma combinação de magnésio com ácido málico.
O ácido málico é uma substância orgânica presente em muitas frutas e vegetais, sendo conhecido por seu papel no ciclo de Krebs, responsável pela produção de energia celular.
Essa combinação tem como resultado uma forma de magnésio com maior biodisponibilidade e eficácia.
Perguntas frequentes sobre Magnésio malato
Para que serve o magnésio malato?
O magnésio malato é utilizado para suplementação de magnésio, essencial para o bom funcionamento do organismo. Ele ajuda a melhorar a produção de energia, a saúde óssea, a função muscular, a síntese de proteínas e a regulação dos níveis de cálcio no corpo.
Também pode ser benéfico para pessoas com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica, pois o ácido málico contribui para a redução da fadiga.
Quais são as principais vantagens do magnésio malato em comparação a outras formas de magnésio?
O magnésio malato apresenta uma maior biodisponibilidade em comparação a outras formas de magnésio, o que significa que é mais facilmente absorvido pelo organismo. Além disso, devido à presença do ácido málico, pode ser mais eficaz no alívio da fadiga e na melhoria da produção de energia celular.
Como tomar magnésio malato?
A dose recomendada de magnésio dimalato varia de acordo com as necessidades individuais e as condições de saúde específicas. É importante consultar um profissional de saúde, como médico ou nutricionista, antes de iniciar a suplementação, para obter orientações personalizadas.
O magnésio malato tem efeitos colaterais?
O magnésio dimalato é geralmente bem tolerado, mas em doses excessivas pode causar efeitos colaterais, como diarreia, cólicas abdominais e náuseas. Para evitar esses efeitos, siga as recomendações de dosagem fornecidas por um profissional de saúde.
Quem pode se beneficiar do uso de magnésio malato?
Pessoas com deficiência de magnésio, indivíduos que sofrem de fibromialgia, síndrome da fadiga crônica ou que desejam melhorar a produção de energia celular podem se beneficiar da suplementação de magnésio dimalato. No entanto, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
Onde Encontrar o Magnésio Malato (Magnésio Quelado)?
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Existem diversos tipos de magnésio no mercado, cada um com características e indicações específicas. Para escolher o tipo mais adequado às suas necessidades, é fundamental consultar um profissional de saúde e analisar aspectos como biodisponibilidade, tolerância digestiva e condições de saúde específicas. A suplementação de magnésio pode trazer diversos benefícios para a saúde, desde que realizada de forma adequada e sob orientação profissional.
Referências:
de Baaij, J. H. F., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological reviews, 95(1), 1-46.
Rosanoff, A., & Dai, Q. (2013). Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Status Interact with Vitamin D and/or Calcium Status?. Advances in Nutrition, 7(1), 25-43.
Vormann, J. (2003). Magnesium: nutrition and metabolism. Molecular aspects of medicine, 24(1-3), 27-37.
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Médico pela Universidade de São Paulo - Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto - USP
Residência Médica: Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo - HC - FMRP USP
Especialista em Cardiologia pela Associação Médica Brasileira (AMB)
Título de Especialista em Cardiologia pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC)
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