7 Benefícios do Beach Tennis para Saúde Cardiovascular

O beach tennis é uma modalidade esportiva em ascensão que vem conquistando cada vez mais adeptos ao redor do mundo. Este esporte vibrante, além de oferecer momentos de descontração e uma estreita conexão com a natureza, promove uma série de benefícios para a saúde cardiovascular, contribuindo assim para uma vida mais saudável e equilibrada.

7 Benefícios do Beach Tennis

1. Aprimoramento do condicionamento cardiorrespiratório: Aumento da frequência cardíaca e melhora da capacidade respiratória devido à movimentação constante e intensidade do jogo.
2. Fortalecimento muscular: Desenvolvimento da força e resistência dos músculos, contribuindo para um corpo mais saudável e resistente a lesões.
3. Redução do estresse e ansiedade: Ambiente natural e socialização proporcionam bem-estar mental e emocional, auxiliando no combate ao estresse e ansiedade.
4. Melhora da coordenação motora e equilíbrio: Aperfeiçoamento de habilidades motoras e equilíbrio através dos movimentos rápidos e precisos exigidos no beach tennis.
5. Promoção da socialização: O esporte praticado em duplas favorece a interação social e a criação de novos laços de amizade.
6. Aumento da agilidade e reflexos: A prática do beach tennis desenvolve a agilidade e os reflexos dos jogadores, melhorando suas habilidades e desempenho não só no esporte, mas também em outras atividades cotidianas.
7. Combate à obesidade e doenças relacionadas: Auxilia no controle do peso e na prevenção de doenças relacionadas à obesidade, como diabetes e hipertensão, quando aliado a uma alimentação saudável.

Dessa forma, o beach tennis se apresenta como uma atividade física completa, que proporciona benefícios significativos para a saúde física e mental dos praticantes.

“O beach tennis não é apenas um esporte, é uma ferramenta poderosa para melhorar a qualidade de vida e a saúde cardiovascular.”

Rotina Semanal de Exercícios com Beach Tennis

Exemplo Prático:

Incluir o beach tennis na rotina de exercícios pode ser uma maneira divertida e eficiente de melhorar a saúde cardiovascular e o bem-estar geral. Veja um exemplo de rotina semanal de exercícios, combinando a prática do beach tennis com outras atividades para um estilo de vida mais saudável e equilibrado:

Segunda-feira:

• Manhã: 60 minutos de beach tennis em intensidade moderada
• Tarde: Descanso ou atividade recreativa leve

Terça-feira:

• Manhã: 30 minutos de treino de fortalecimento muscular focado em membros inferiores e core (abdômen e lombar)
• Tarde: 45 minutos de atividade aeróbica (caminhada, corrida, bicicleta ou natação)

Quarta-feira:

• Manhã: 60 minutos de beach tennis em intensidade moderada
• Tarde: Descanso ou atividade recreativa leve

Quinta-feira:

• Manhã: 30 minutos de treino de fortalecimento muscular focado em membros superiores e core
• Tarde: 45 minutos de atividade aeróbica (caminhada, corrida, bicicleta ou natação)

Sexta-feira:

• Manhã: 60 minutos de beach tennis em intensidade moderada
• Tarde: Descanso ou atividade recreativa leve

Sábado:

• Manhã: 30 minutos de treino funcional, trabalhando todo o corpo
• Tarde: Atividade recreativa ao ar livre, como passeio de bicicleta, caminhada ou trilha

Domingo:

• Manhã: Descanso completo ou atividades leves de lazer com a família e amigos
• Tarde: Descanso completo ou atividades leves de lazer com a família e amigos

Essa rotina é apenas um exemplo e pode ser adaptada de acordo com suas necessidades, preferências e disponibilidade de tempo. O importante é manter a prática regular de exercícios e combinar diferentes tipos de atividades, como beach tennis, treinos de fortalecimento muscular e atividades aeróbicas, para garantir uma abordagem equilibrada e completa para a saúde e o bem-estar.

Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e seguir as orientações específicas para suas necessidades e condições de saúde. Dessa forma, você poderá desfrutar dos benefícios do beach tennis e de outras atividades físicas de maneira segura e eficaz.

Resumo das Recomendações Semanais de Exercícios pelo Dr. Rafael Otsuzi:

As recomendações em termos de exercício aeróbico e treinos de fortalecimento muscular semanal podem ser resumidas da seguinte forma:

1. Exercício aeróbico: Realize pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa. Para obter benefícios ainda maiores, você pode aumentar para 300 minutos de atividade moderada ou 150 minutos de atividade vigorosa por semana. Divida esses minutos em sessões diárias ou em dias alternados.
2. Treinos de fortalecimento muscular: Inclua exercícios de fortalecimento muscular que trabalhem todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Isso pode incluir exercícios com pesos, máquinas de musculação, treino funcional, exercícios com o peso do corpo ou outros métodos de treinamento de resistência.

Como Saber se Está Treinando em Intensidade Moderada

Ao praticar atividades físicas, é importante saber se você está treinando na intensidade adequada para obter os benefícios desejados, especialmente quando se trata de exercícios cardiovasculares. A intensidade moderada é um nível de esforço que permite obter os benefícios do treinamento aeróbico sem sobrecarregar o corpo. Existem duas formas principais de avaliar se você está treinando nessa intensidade:

1. Ventilação Pulmonar

A ventilação pulmonar é uma maneira simples e prática de avaliar a intensidade do exercício. Como o coração segue o pulmão, se você estiver um pouco ofegante durante a atividade, isso indica que seu coração também está trabalhando em intensidade moderada. Um exemplo seria conseguir completar uma frase completa, como “estou para lá de Pindamonhangaba”, sem parar para puxar o ar, ou seja, de uma só vez.

2. Frequência Cardíaca Máxima

Avaliar a frequência cardíaca máxima (FCmáx) é outra forma de determinar a intensidade do exercício. A intensidade moderada geralmente corresponde a 70-85% da sua FCmáx. Para calcular esse valor, você pode realizar um teste de esteira com a supervisão de um profissional de saúde ou educador físico.

Em resumo, o treinamento em intensidade moderada é muito benéfico para o coração e corresponde ao treino cardiorespiratório ou aeróbico. O mínimo recomendado é de 150 minutos por semana, mas, idealmente, você deve buscar atingir 300 minutos semanais de atividade física nessa intensidade.

Ao combinar a prática de beach tennis com outras atividades físicas e garantir que você esteja treinando na intensidade moderada, você estará promovendo uma melhor saúde cardiovascular e contribuindo para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.