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Como calcular a FrequĂȘncia CardĂ­aca para um treino de intensidade moderada?

Paciente fazendo teste ergométrico em esteira

Como interpretar o resultado do TESTE ERGOMETRICO
Monitor mostrando FC durante um teste ergométrico

Aqui neste texto, vamos explorar como calcular a frequĂȘncia cardĂ­aca (FC) para um treinamento aerĂłbico de intensidade moderada, uma mĂ©trica importante que pode ajudĂĄ-lo a maximizar seus benefĂ­cios de saĂșde e desempenho fĂ­sico.

O que Ă© FrequĂȘncia CardĂ­aca?

A frequĂȘncia cardĂ­aca representa o nĂșmero de batimentos cardĂ­acos por minuto. Esta medida nos ajuda a entender a intensidade de nossos exercĂ­cios e a gerenciar nosso esforço durante o treino.

BenefĂ­cios do Treino AerĂłbico

O treino aerĂłbico de intensidade moderada Ă© um verdadeiro presente para nossa saĂșde! Estudos comprovam que esta prĂĄtica regular pode incrementar nossa saĂșde cardiovascular, mental, e atĂ© reduzir o risco de doenças crĂŽnicas.

O CĂĄlculo da FrequĂȘncia CardĂ­aca: Como Fazer?

Para calcular a FC para treino, vocĂȘ precisarĂĄ dos seguintes dados:

1. FrequĂȘncia CardĂ­aca MĂĄxima (FCM): A FCM Ă© normalmente obtida em um teste ergomĂ©trico realizado atĂ© a exaustĂŁo.

2. FrequĂȘncia CardĂ­aca de Repouso (FCR): A FCR Ă© obtida apĂłs cinco minutos deitado em repouso.

É importante destacar que cada indivíduo terá valores diferentes para a FCM e FCR, devido a fatores como idade, condição física e outros aspectos individuais.

Apresentando a FĂłrmula

O cĂĄlculo da FC de treino utiliza a seguinte fĂłrmula:

Para o mĂ­nimo recomendado da FC:

FC min = [FCM – FCR] x 40%  + FCR

Para o mĂĄximo recomendado da FC:

FC max = [FCM – FCR] x 60% + FCR

Exemplificando:

Vamos assumir, apenas como exemplo, uma FCM de 192 bpm e uma FCR de 64 bpm.

Utilizando a fĂłrmula, terĂ­amos:

FC min = [192 (FCM) – 64 (FCR)] x 40%  + 64 (FCR) = 115 bpm

FC max = [192 (FCM) – 64 (FCR)] x 60% + 64 (FCR) = 140 bpm

Dessa forma, a faixa de treino calculada para um treino em intensidade moderada seria entre 115 bpm a 140 bpm.

Atenção: Esta fórmula não é apropriada para indivíduos hipertensos com cardiopatias, em uso de betabloqueadores ou alguns tipos de inibidores de canais de cålcio.

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Desenho de sala com esteiras

A ImportĂąncia do Treinamento para Quem tem HipertensĂŁo Arterial

Realizar no mínimo 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana pode diminuir a mortalidade em até 50% em indivíduos hipertensos. Portanto, é uma forte recomendação para prevenção de complicaçÔes cardiovasculares, como o infarto e AVC.

 

ReferĂȘncia: Arq Bras Cardiol. 2021; 116(3):516-658 – pĂĄgina 567 – Diretrizes Brasileiras de HipertensĂŁo Arterial

Sobre Dr. Rafael Otsuzi MIDIA e FOTO 3

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ROBERTO CAVALCANTI
ROBERTO CAVALCANTI
1 ano atrĂĄs

Para quem jĂĄ sofreu infarto e teve duas artĂ©rias obstruidas ..uma com 70 pr cento e outra com 30 por cento mas colocou dois stends correspondentes nestas artĂ©rias…comO seria o calculo ?

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