Como calcular a Frequência Cardíaca de treino?

Aqui neste texto, iremos ver como calcular a frequência cardíaca (FC) para treinamento aeróbico.

Nesse caso, estou falando do cálculo para um treino aeróbico de intensidade moderada. Um tipo de treino classicamente benéfico para sua saúde!

Primeiro passo:

Em um primeiro momento, vamos anotar a frequência cardíaca máxima obtida em um teste ergométrico realizado até a exaustão.

Segundo passo:

Agora, basta verificar qual sua FC de repouso. Isso é simples, basta obter a sua FC após 05 minutos deitado em repouso.

Finalizando:

Pronto! De posse desses dois dados é só jogar na fórmula.

Vou exemplificar:

Para você compreender melhor, vou utilizar um exemplo para calcular a faixa de treinamento.

Vou utilizar como FC máxima atingida no teste ergométrico o valor de 192 bpm

Como FC de repouso o valor de 64 bpm.

Utilizando as fórmulas:

O mínimo recomendado da FC seria [192 (FC máx) – 64 (FC repouso)] x 40%  + 64 (FC repouso) = 115 bpm

O máximo recomendado da FC seria [192 (FC máx) – 64 (FC repouso)] x 60% + 64 (FC repouso) = 140 bpm

Portanto, em resumo, a faixa de treino calculada para um treino em intensidade moderada seria entre 115 bpm a 140 bpm.

Obs: Essa fórmula não pode ser usada em indivíduos hipertensos com cardiopatias, em uso de betabloqueadores ou alguns tipos de inibidores de canais de cálcio.

Planilha para cálculo automático:

Para facilitar ainda mais criei uma tabela no Excel que calcula de forma automática para você!

Qual a importância desse treinamento para quem tem Hipertensão Arterial?

Os estudos têm mostrado que realizar no mínimo 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, resulta em uma diminuição de mortalidade em torno de 27% a 50% em indivíduos hipertensos.

Em outras palavras, é uma recomendação para prevenção de complicações cardiovasculares, como por exemplo, infarto e AVC.

Referência: Arq Bras Cardiol. 2021; 116(3):516-658 – página 567 – Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial