Aqui neste texto, vamos explorar como calcular a frequĂȘncia cardĂaca (FC) para um treinamento aerĂłbico de intensidade moderada, uma mĂ©trica importante que pode ajudĂĄ-lo a maximizar seus benefĂcios de saĂșde e desempenho fĂsico.
O que Ă© FrequĂȘncia CardĂaca?
A frequĂȘncia cardĂaca representa o nĂșmero de batimentos cardĂacos por minuto. Esta medida nos ajuda a entender a intensidade de nossos exercĂcios e a gerenciar nosso esforço durante o treino.
BenefĂcios do Treino AerĂłbico
O treino aerĂłbico de intensidade moderada Ă© um verdadeiro presente para nossa saĂșde! Estudos comprovam que esta prĂĄtica regular pode incrementar nossa saĂșde cardiovascular, mental, e atĂ© reduzir o risco de doenças crĂŽnicas.
O CĂĄlculo da FrequĂȘncia CardĂaca: Como Fazer?
Para calcular a FC para treino, vocĂȘ precisarĂĄ dos seguintes dados:
1. FrequĂȘncia CardĂaca MĂĄxima (FCM): A FCM Ă© normalmente obtida em um teste ergomĂ©trico realizado atĂ© a exaustĂŁo.
2. FrequĂȘncia CardĂaca de Repouso (FCR): A FCR Ă© obtida apĂłs cinco minutos deitado em repouso.
Ă importante destacar que cada indivĂduo terĂĄ valores diferentes para a FCM e FCR, devido a fatores como idade, condição fĂsica e outros aspectos individuais.
Apresentando a FĂłrmula
O cĂĄlculo da FC de treino utiliza a seguinte fĂłrmula:
Para o mĂnimo recomendado da FC:
FC min = [FCM – FCR] x 40% + FCR
Para o mĂĄximo recomendado da FC:
FC max = [FCM – FCR] x 60% + FCR
Exemplificando:
Vamos assumir, apenas como exemplo, uma FCM de 192 bpm e uma FCR de 64 bpm.
Utilizando a fĂłrmula, terĂamos:
FC min = [192 (FCM) – 64 (FCR)] x 40% + 64 (FCR) = 115 bpm
FC max = [192 (FCM) – 64 (FCR)] x 60% + 64 (FCR) = 140 bpm
Dessa forma, a faixa de treino calculada para um treino em intensidade moderada seria entre 115 bpm a 140 bpm.
Atenção: Esta fĂłrmula nĂŁo Ă© apropriada para indivĂduos hipertensos com cardiopatias, em uso de betabloqueadores ou alguns tipos de inibidores de canais de cĂĄlcio.
A ImportĂąncia do Treinamento para Quem tem HipertensĂŁo Arterial
Realizar no mĂnimo 150 minutos de atividade fĂsica de intensidade moderada por semana pode diminuir a mortalidade em atĂ© 50% em indivĂduos hipertensos. Portanto, Ă© uma forte recomendação para prevenção de complicaçÔes cardiovasculares, como o infarto e AVC.
ReferĂȘncia: Arq Bras Cardiol. 2021; 116(3):516-658 – pĂĄgina 567 – Diretrizes Brasileiras de HipertensĂŁo Arterial
Para quem jĂĄ sofreu infarto e teve duas artĂ©rias obstruidas ..uma com 70 pr cento e outra com 30 por cento mas colocou dois stends correspondentes nestas artĂ©rias…comO seria o calculo ?