Aqui neste texto, vamos explorar como calcular a frequência cardíaca (FC) para um treinamento aeróbico de intensidade moderada, uma métrica importante que pode ajudá-lo a maximizar seus benefícios de saúde e desempenho físico.
O que é Frequência Cardíaca?
A frequência cardíaca representa o número de batimentos cardíacos por minuto. Esta medida nos ajuda a entender a intensidade de nossos exercícios e a gerenciar nosso esforço durante o treino.
Benefícios do Treino Aeróbico
O treino aeróbico de intensidade moderada é um verdadeiro presente para nossa saúde! Estudos comprovam que esta prática regular pode incrementar nossa saúde cardiovascular, mental, e até reduzir o risco de doenças crônicas.
O Cálculo da Frequência Cardíaca: Como Fazer?
Para calcular a FC para treino, você precisará dos seguintes dados:
1. Frequência Cardíaca Máxima (FCM): A FCM é normalmente obtida em um teste ergométrico realizado até a exaustão.
2. Frequência Cardíaca de Repouso (FCR): A FCR é obtida após cinco minutos deitado em repouso.
É importante destacar que cada indivíduo terá valores diferentes para a FCM e FCR, devido a fatores como idade, condição física e outros aspectos individuais.
Apresentando a Fórmula
O cálculo da FC de treino utiliza a seguinte fórmula:
Para o mínimo recomendado da FC:
FC min = [FCM – FCR] x 40% + FCR
Para o máximo recomendado da FC:
FC max = [FCM – FCR] x 60% + FCR
Exemplificando:
Vamos assumir, apenas como exemplo, uma FCM de 192 bpm e uma FCR de 64 bpm.
Utilizando a fórmula, teríamos:
FC min = [192 (FCM) – 64 (FCR)] x 40% + 64 (FCR) = 115 bpm
FC max = [192 (FCM) – 64 (FCR)] x 60% + 64 (FCR) = 140 bpm
Dessa forma, a faixa de treino calculada para um treino em intensidade moderada seria entre 115 bpm a 140 bpm.
Atenção: Esta fórmula não é apropriada para indivíduos hipertensos com cardiopatias, em uso de betabloqueadores ou alguns tipos de inibidores de canais de cálcio.
A Importância do Treinamento para Quem tem Hipertensão Arterial
Realizar no mínimo 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana pode diminuir a mortalidade em até 50% em indivíduos hipertensos. Portanto, é uma forte recomendação para prevenção de complicações cardiovasculares, como o infarto e AVC.
Referência: Arq Bras Cardiol. 2021; 116(3):516-658 – página 567 – Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial
Para quem já sofreu infarto e teve duas artérias obstruidas ..uma com 70 pr cento e outra com 30 por cento mas colocou dois stends correspondentes nestas artérias…comO seria o calculo ?