Exercício Físico no Tratamento e Prevenção de Hipertensão

Meu médico me orientou:  Atividade física regular.

AdobeStock_296091271.jpeg
Exercício físico – Como começar? Qual duração? Qual intensidade?

E agora? Qual a “dose” mínima recomendada de exercício físico?

Todas as principais diretrizes atuais de Hipertensão Arterial recomendam um mínimo de:

150 minutos de exercício físico aeróbico* de intensidade moderada por semana.

*Aeróbico (caminhada, natação, ciclismo, corrida, entre outros).

Exercício físico aeróbico

O que seria atividade física de intensidade moderada?

 

Existem fórmulas que levam em consideração a frequência cardíaca máxima ou uma porcentagem do pico de VO². Entretanto, para muitos pacientes, esses termos não são práticos.

De forma mais prática:

  • Intensidade vigorosa – O indivíduo consegue falar somente poucas palavras sem tomar uma pausa para respirar.
  • Intensidade moderada – Na Diretriz Brasileira de Hipertensão uma das definições é: Maior intensidade conseguindo conversar (sem ficar ofegante).

 

Em conclusão, se você está se sentindo cansado, mas ainda consegue conversar, provavelmente estará em um nível de atividade física moderada. Se você já chegou a um nível em que está ofegante e somente consegue dizer algumas palavras, sem ter que tomar pausa para respirar, provavelmente estará fazendo um exercício vigoroso.

Isso me lembra algo que li há muito tempo, no livro, A Semente da Vitória – do Nuno Cobra – ex-preparador físico do Ayrton Sena. Ele escreveu que se você não está conseguindo completar uma frase em um único fôlego, e cita como exemplo “Estou para lá de Pindamonhangaba”, deve diminuir a intensidade.

Obviamente não são recomendações para atletas, cujos treinos são diferenciados. Essas informações servem para aqueles que ouviram seu médico recomendar “Faça atividade física”, mas não sabem a “dose” (intensidade e duração). Fica a breve dica.

Nota adicional: Além do exercício aeróbico, exercícios de resistência 2 a 3 vezes por semana também são recomendados.

AdobeStock_174212531.jpeg
Exercício físico de resistência 02 a 03 vezes por semana

 

Não tenho tempo para completar os 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, alguma solução?

Nesse caso, se o seu médico liberar, você provavelmente terá o mesmo benefício de prevenção de hipertensão ou melhora dos níveis pressóricos, se fizer 75 minutos de atividade física vigorosa por semana, ou realizar um mix equivalente entre os dois.

 

Seguir Minha Página Profissional no Facebook =>  https://www.facebook.com/doutorotsuzi/

 

 

Exercício físico

Atividade física é qualquer atividade que envolve grandes grupos musculares, incluindo atividades diárias rotineiras, como fazer compras ou subir escadas. Exercício inclui qualquer atividade feita com o objetivo de melhorar ou manter a aptidão física.

esteir

A aptidão física pode ser descrita como a capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e vigilância, sem fadiga excessiva, e com ampla energia para desfrutar de atividades de lazer e atender a emergências imprevistas.

Continue lendo