O beach tennis é uma modalidade esportiva em ascensão que vem conquistando cada vez mais adeptos ao redor do mundo. Este esporte vibrante, além de oferecer momentos de descontração e uma estreita conexão com a natureza, promove uma série de benefícios para a saúde cardiovascular, contribuindo assim para uma vida mais saudável e equilibrada.
7 Benefícios do Beach Tennis
- Aprimoramento do condicionamento cardiorrespiratório: Aumento da frequência cardíaca e melhora da capacidade respiratória devido à movimentação constante e intensidade do jogo.
- Fortalecimento muscular: Desenvolvimento da força e resistência dos músculos, contribuindo para um corpo mais saudável e resistente a lesões.
- Redução do estresse e ansiedade: Ambiente natural e socialização proporcionam bem-estar mental e emocional, auxiliando no combate ao estresse e ansiedade.
- Melhora da coordenação motora e equilíbrio: Aperfeiçoamento de habilidades motoras e equilíbrio através dos movimentos rápidos e precisos exigidos no beach tennis.
- Promoção da socialização: O esporte praticado em duplas favorece a interação social e a criação de novos laços de amizade.
- Aumento da agilidade e reflexos: A prática do beach tennis desenvolve a agilidade e os reflexos dos jogadores, melhorando suas habilidades e desempenho não só no esporte, mas também em outras atividades cotidianas.
- Combate à obesidade e doenças relacionadas: Auxilia no controle do peso e na prevenção de doenças relacionadas à obesidade, como diabetes e hipertensão, quando aliado a uma alimentação saudável.
Dessa forma, o beach tennis se apresenta como uma atividade física completa, que proporciona benefícios significativos para a saúde física e mental dos praticantes.
“O beach tennis não é apenas um esporte, é uma ferramenta poderosa para melhorar a qualidade de vida e a saúde cardiovascular.”
Rotina Semanal de Exercícios com Beach Tennis
Exemplo Prático:
Incluir o beach tennis na rotina de exercícios pode ser uma maneira divertida e eficiente de melhorar a saúde cardiovascular e o bem-estar geral. Veja um exemplo de rotina semanal de exercícios, combinando a prática do beach tennis com outras atividades para um estilo de vida mais saudável e equilibrado:
Segunda-feira:
- Manhã: 60 minutos de beach tennis em intensidade moderada
- Tarde: Descanso ou atividade recreativa leve
Terça-feira:
- Manhã: 30 minutos de treino de fortalecimento muscular focado em membros inferiores e core (abdômen e lombar)
- Tarde: 45 minutos de atividade aeróbica (caminhada, corrida, bicicleta ou natação)
Quarta-feira:
- Manhã: 60 minutos de beach tennis em intensidade moderada
- Tarde: Descanso ou atividade recreativa leve
Quinta-feira:
- Manhã: 30 minutos de treino de fortalecimento muscular focado em membros superiores e core
- Tarde: 45 minutos de atividade aeróbica (caminhada, corrida, bicicleta ou natação)
Sexta-feira:
- Manhã: 60 minutos de beach tennis em intensidade moderada
- Tarde: Descanso ou atividade recreativa leve
Sábado:
- Manhã: 30 minutos de treino funcional, trabalhando todo o corpo
- Tarde: Atividade recreativa ao ar livre, como passeio de bicicleta, caminhada ou trilha
Domingo:
- Manhã: Descanso completo ou atividades leves de lazer com a família e amigos
- Tarde: Descanso completo ou atividades leves de lazer com a família e amigos
Essa rotina é apenas um exemplo e pode ser adaptada de acordo com suas necessidades, preferências e disponibilidade de tempo. O importante é manter a prática regular de exercícios e combinar diferentes tipos de atividades, como beach tennis, treinos de fortalecimento muscular e atividades aeróbicas, para garantir uma abordagem equilibrada e completa para a saúde e o bem-estar.
Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e seguir as orientações específicas para suas necessidades e condições de saúde. Dessa forma, você poderá desfrutar dos benefícios do beach tennis e de outras atividades físicas de maneira segura e eficaz.
Resumo das Recomendações Semanais de Exercícios pelo Dr. Rafael Otsuzi:
As recomendações em termos de exercício aeróbico e treinos de fortalecimento muscular semanal podem ser resumidas da seguinte forma:
- Exercício aeróbico: Realize pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa. Para obter benefícios ainda maiores, você pode aumentar para 300 minutos de atividade moderada ou 150 minutos de atividade vigorosa por semana. Divida esses minutos em sessões diárias ou em dias alternados.
- Treinos de fortalecimento muscular: Inclua exercícios de fortalecimento muscular que trabalhem todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Isso pode incluir exercícios com pesos, máquinas de musculação, treino funcional, exercícios com o peso do corpo ou outros métodos de treinamento de resistência.
Como Saber se Está Treinando em Intensidade Moderada
Ao praticar atividades físicas, é importante saber se você está treinando na intensidade adequada para obter os benefícios desejados, especialmente quando se trata de exercícios cardiovasculares. A intensidade moderada é um nível de esforço que permite obter os benefícios do treinamento aeróbico sem sobrecarregar o corpo. Existem duas formas principais de avaliar se você está treinando nessa intensidade:
1. Ventilação Pulmonar
A ventilação pulmonar é uma maneira simples e prática de avaliar a intensidade do exercício. Como o coração segue o pulmão, se você estiver um pouco ofegante durante a atividade, isso indica que seu coração também está trabalhando em intensidade moderada. Um exemplo seria conseguir completar uma frase completa, como “estou para lá de Pindamonhangaba”, sem parar para puxar o ar, ou seja, de uma só vez.
2. Frequência Cardíaca Máxima
Avaliar a frequência cardíaca máxima (FCmáx) é outra forma de determinar a intensidade do exercício. A intensidade moderada geralmente corresponde a 70-85% da sua FCmáx. Para calcular esse valor, você pode realizar um teste de esteira com a supervisão de um profissional de saúde ou educador físico.
Em resumo, o treinamento em intensidade moderada é muito benéfico para o coração e corresponde ao treino cardiorespiratório ou aeróbico. O mínimo recomendado é de 150 minutos por semana, mas, idealmente, você deve buscar atingir 300 minutos semanais de atividade física nessa intensidade.
Ao combinar a prática de beach tennis com outras atividades físicas e garantir que você esteja treinando na intensidade moderada, você estará promovendo uma melhor saúde cardiovascular e contribuindo para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
Onde Realizar Aulas de Beach Tennis em Ribeirão Preto?
A escolha do local para realizar aulas de beach tennis deve levar em conta vários fatores, como:
- Infraestrutura: É importante buscar locais com boa infraestrutura, como quadras de areia adequadas, redes, equipamentos e vestiários. Assim, você garante maior segurança e conforto durante a prática do esporte.
- Localização: Opte por locais próximos à sua residência ou local de trabalho, facilitando o deslocamento e incentivando a frequência às aulas.
- Profissionais qualificados: Verifique se o local conta com instrutores ou treinadores capacitados e experientes no ensino do beach tennis. Isso é fundamental para garantir o aprendizado correto das técnicas e a prevenção de lesões.
- Ambiente e comunidade: Visite o local e observe o ambiente e a comunidade de praticantes do beach tennis. Opte por locais com clima amigável, acolhedor e que incentivem a socialização e a prática do esporte de forma saudável e divertida.
- Aulas e horários: Confira se o local oferece aulas e horários compatíveis com a sua disponibilidade e nível de habilidade. Algumas escolas e clubes oferecem aulas para iniciantes, intermediários e avançados, permitindo que você evolua no esporte de acordo com seu ritmo.
- Custo-benefício: Avalie os custos das aulas e mensalidades, levando em consideração todos os aspectos citados anteriormente. Busque um local que ofereça um bom equilíbrio entre qualidade e preço.
Realizando uma pesquisa cuidadosa e levando em conta esses fatores, você encontrará o local ideal para realizar suas aulas de beach tennis e desfrutar de todos os benefícios que esse esporte pode proporcionar.
Onde treinar e realizar aulas de Beach Tennis em Ribeirão Preto:
Aulas com a Equipe AF Sports
Se você está em busca de um local de destaque para treinar e realizar aulas de beach tennis em Ribeirão Preto, a Spot é uma excelente opção. Situada na continuação da Avenida Braz Olaia Acosta, a Spot conecta dois importantes shoppings da cidade, o Ribeirão Shopping e o Shopping Iguatemi.
Um dos diferenciais da Spot é a presença de quadras cobertas, garantindo que seu ritmo de treino não seja interrompido pelas chuvas frequentes no verão. Além disso, a equipe de profissionais da AF (Adriano Ferreira) oferece excelência em termos de técnicas e ensino, auxiliando os praticantes a alcançarem um nível de jogo avançado.
Dr. Rafael Otsuzi, um entusiasta do beach tennis, destaca que ficou impressionado desde a primeira aula na Spot, tanto pelo nível dos ensinamentos quanto pela intensidade dos treinos. Os exercícios proporcionam tanto o treino cardiovascular moderado quanto o treino de alta intensidade, gerando benefícios cardiorrespiratórios em metade do tempo, em comparação ao treino moderado.
Após a aula, você ainda pode desfrutar do clubinho da Spot, que conta com um ambiente agradável e boa infraestrutura. Essa combinação de ensino de qualidade, instalações adequadas e convívio social faz da Spot a recomendação de Dr. Otsuzi para quem busca a prática de beach tennis em Ribeirão Preto.
Não pense duas vezes! Agende agora sua aula experimental pelo contato +5516993366650 e descubra os benefícios do beach tennis na Spot!
