Exercício Físico no Tratamento e Prevenção de Hipertensão

Meu médico me orientou:  Atividade física regular.

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Exercício físico – Como começar? Qual duração? Qual intensidade?

E agora? Qual a “dose” mínima recomendada de exercício físico?

Todas as principais diretrizes atuais de Hipertensão Arterial recomendam um mínimo de:

150 minutos de exercício físico aeróbico* de intensidade moderada por semana.

*Aeróbico (caminhada, natação, ciclismo, corrida, entre outros).

Exercício físico aeróbico

O que seria atividade física de intensidade moderada?

 

Existem fórmulas que levam em consideração a frequência cardíaca máxima ou uma porcentagem do pico de VO². Entretanto, para muitos pacientes, esses termos não são práticos.

De forma mais prática:

  • Intensidade vigorosa – O indivíduo consegue falar somente poucas palavras sem tomar uma pausa para respirar.
  • Intensidade moderada – Na Diretriz Brasileira de Hipertensão uma das definições é: Maior intensidade conseguindo conversar (sem ficar ofegante).

 

Em conclusão, se você está se sentindo cansado, mas ainda consegue conversar, provavelmente estará em um nível de atividade física moderada. Se você já chegou a um nível em que está ofegante e somente consegue dizer algumas palavras, sem ter que tomar pausa para respirar, provavelmente estará fazendo um exercício vigoroso.

Isso me lembra algo que li há muito tempo, no livro, A Semente da Vitória – do Nuno Cobra – ex-preparador físico do Ayrton Sena. Ele escreveu que se você não está conseguindo completar uma frase em um único fôlego, e cita como exemplo “Estou para lá de Pindamonhangaba”, deve diminuir a intensidade.

Obviamente não são recomendações para atletas, cujos treinos são diferenciados. Essas informações servem para aqueles que ouviram seu médico recomendar “Faça atividade física”, mas não sabem a “dose” (intensidade e duração). Fica a breve dica.

Nota adicional: Além do exercício aeróbico, exercícios de resistência 2 a 3 vezes por semana também são recomendados.

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Exercício físico de resistência 02 a 03 vezes por semana

 

Não tenho tempo para completar os 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, alguma solução?

Nesse caso, se o seu médico liberar, você provavelmente terá o mesmo benefício de prevenção de hipertensão ou melhora dos níveis pressóricos, se fizer 75 minutos de atividade física vigorosa por semana, ou realizar um mix equivalente entre os dois.

 

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Check-up Cardiológico

PREVENÇÃO EM PRIMEIRO LUGAR

“Através da prevenção, torna-se possível viver mais tempo com qualidade de vida”, destaca Dr. Rafael Otsuzi

Medicine doctor and stethoscope touching medical information network connection interface on digital tablet in hospital background. Medical data and technology network concept

No check-up cardiológico ou consulta cardiológica de rotina são avaliados a história clínica pessoal detalhada, antecedentes familiares, exame físico completo, com atenção especial para presença de sopros e alterações no ritmo cardíaco e pressão arterial. São solicitados exames complementares como eletrocardiograma, exames laboratoriais como glicemia, dosagem de lípides, hemograma e função renal, entre outros.

Dependendo do dos achados iniciais, são realizados exames adicionais como Ecocardiograma, Teste Ergométrico, MAPA e Holter de 24 horas.

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