Todos nós sabemos que manter a imunidade alta é crucial para a nossa saúde. Mas, você sabia que o zinco, em conjunto com as vitaminas C e D, desempenha um papel fundamental nisso? A deficiência desses nutrientes pode deixar nosso sistema imunológico debilitado, nos tornando mais suscetíveis a problemas de saúde, como o resfriado comum, por exemplo.
Porém, não é apenas uma boa alimentação que ajuda a fortalecer nossa imunidade. Sabemos que boas noites de sono, a prática regular de exercícios físicos, e momentos de lazer e descanso também são essenciais.
“A saúde não depende apenas do que comemos, mas também de como vivemos.”
9 alimentos ricos em zinco
Vamos conhecer agora 9 fontes de zinco:
| Alimento | Quantidade de Zinco por 100g |
|---|---|
| Ostras | 78,6 mg |
| Carne vermelha (Boi) | 12,3 mg |
| Leguminosas (Feijão preto) | 2,1 mg |
| Sementes (de abóbora) | 7,81 mg |
| Nozes (Castanha de caju) | 5,78 mg |
| Frutos do Mar (Camarão) | 1,34 mg |
| Laticínios (Leite) | 0,9 mg |
| Cereais integrais (Aveia) | 3,97 mg |
| Chocolate amargo (70-85% de cacau) | 3,3 mg |
- Ostras: Não só são ricas em zinco, mas também são consideradas um afrodisíaco natural.
- Carne vermelha: Um alimento rico em proteínas e zinco.
- Leguminosas: Como feijões, lentilhas e grão de bico são uma boa fonte de zinco, especialmente para vegetarianos e veganos.
- Sementes: Sementes de abóbora, por exemplo, são um lanche saudável rico em zinco.
- Nozes: Um lanche rápido, fácil e cheio de zinco.
- Frutos do mar: Como caranguejo e lagosta.
- Laticínios: Leite e queijos são uma excelente fonte de zinco.
- Cereais integrais: Aveia e quinoa, por exemplo, são ricos neste mineral.
- Chocolate amargo: Sim, ele também contém zinco!
Agora, mesmo mantendo uma alimentação rica em zinco e adotando um estilo de vida saudável, é importante lembrar que ninguém é invencível. Mesmo as pessoas com a melhor imunidade podem adoecer se estiverem em contato próximo com pessoas doentes. Lavar as mãos com frequência, evitar tocar o rosto e manter a higiene pessoal são práticas simples, mas eficazes para evitar doenças.
Além disso, é crucial evitar o estresse crônico. O estresse aumenta os níveis de cortisol no corpo, o que pode prejudicar nossa imunidade. Por isso, tire um tempo para relaxar, aproveite suas férias e sempre busque momentos de lazer.
Perguntas sobre zinco e saúde:
O que é Zinco Quelado e para que serve?
O Zinco Quelado é uma forma de suplemento de zinco. Ele é essencial para várias funções do organismo, incluindo reforço do sistema imunológico, melhoria da pele e auxílio na cicatrização de feridas.
O que é Zinco Sérico?
O Zinco Sérico se refere ao nível desse mineral presente no soro sanguíneo. Esse exame é usado para diagnosticar a deficiência ou excesso do mineral no organismo.
| Vitamina C com Zinco | |
|---|---|
| Para que serve? | A combinação de vitamina C com zinco potencializa o sistema imunológico, ajuda na absorção do ferro e atua na produção de colágeno. |
| Como utilizar? | É geralmente consumida através de suplementos ou alimentos ricos nestes nutrientes, conforme recomendação médica. |
Quais são os 9 alimentos ricos em zinco?
Ostras, carne vermelha, leguminosas, sementes, nozes, frutos do mar, laticínios, cereais integrais e chocolate amargo.
O zinco ajuda na imunidade?
Sim, esse mineral é vital para a função imunológica. Ele participa da produção de células imunes e ajuda a combater infecções.
Qual a quantidade diária recomendada de zinco?
| Faixa Etária | Quantidade Diária |
|---|---|
| Adultos (Homens) | 11 mg |
| Adultos (Mulheres) | 8 mg |
| Gestantes | 11 mg |
| Lactantes | 12 mg |
O zinco tem efeitos colaterais?
Consumido em excesso, o zinco pode causar náuseas, vômitos, perda de apetite, dor de estômago, diarreia e dores de cabeça.
Todos precisam suplementar zinco?
Não necessariamente. Muitas pessoas obtêm esse composto por meio da alimentação, em níveis suficientes. Porém, em alguns casos, como dieta muito restritiva, pode ser necessário suplementar.
Quais são os sinais de deficiência de zinco?
Sinais podem incluir perda de apetite, perda de peso, falta de paladar ou olfato, e feridas que não cicatrizam.
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