10 benefícios do magnésio para melhorar sua saúde

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do nosso corpo, sendo necessário para mais de 300 reações metabólicas. Neste artigo, apresentamos os 10 principais benefícios do magnésio para sua saúde.

1. Saúde óssea

O magnésio é vital para a formação e manutenção dos ossos, ajudando na absorção de cálcio e na ativação da vitamina D, essenciais para a saúde óssea. Uma ingestão adequada de magnésio pode ajudar a prevenir a osteoporose e fortalecer os ossos.

2. Função muscular

O magnésio desempenha um papel fundamental na contração e relaxamento dos músculos, ajudando a prevenir câimbras e dores musculares. Além disso, pode melhorar a resistência física e a recuperação após exercícios.

Aprofundando um pouco no tema, sabemos que deficiência de potássio de difícil tratamento, muitas vezes é utilizado o magnésio para ajudar nesse tratamento.

3. Saúde cardiovascular

O magnésio é importante para a saúde do coração, pois ajuda a regular o ritmo cardíaco e a pressão arterial. Estudos mostram que a ingestão adequada de magnésio pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

Sofisticando um pouco no tema, sabemos que cardiologista utilizam do magnésio para tratar um tipo de arritmia potencialmente fatal, que é a torsades de points. No próprio atendimento de emergência em uma parada cardíaca, pode-se usar o magnésio endovenoso na tentativa de reverter uma taquicardia ventricular polimórfica.

4. Regulação do açúcar no sangue

O magnésio ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, sendo crucial para a função da insulina e para a prevenção e controle do diabetes tipo 2. Uma ingestão adequada de magnésio pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Entretanto, ainda necessário, estudos para saber se a suplementação de magnésio pode ajudar nesse tema.

5. Saúde do sistema nervoso

O magnésio é necessário para o funcionamento adequado do sistema nervoso, atuando na transmissão de impulsos nervosos e na prevenção de problemas neurológicos, como ansiedade, depressão e enxaquecas.

Há estudos, sobre magnésio e enxaqueca, mas vale um artigo específico sobre o tema.

Indo mais a fundo na questão do magnésio e sistema nervoso, sabemos que para prevenção de eclampsia, pode se utilizar magnésio. Em outras palavras, quando uma grávida com pré-eclampsia, emite sinais de que poderá ter uma convulsão, é feito a chamada sulfatação com magnésio 50% endovenoso, para tentar prevenir a convulsão.  

6. Qualidade do sono

O magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono ao atuar como um relaxante natural, reduzindo o estresse e promovendo o relaxamento. Uma ingestão adequada de magnésio pode contribuir para um sono mais profundo e reparador.

7. Produção de energia

O magnésio desempenha um papel fundamental na produção de energia no corpo, sendo essencial para a síntese de ATP, a principal fonte de energia celular. A ingestão adequada de magnésio pode ajudar a combater a fadiga e aumentar os níveis de energia.

Veja artigo específico sobre qual magnésio mais indicado para fadiga

8. Sistema imunológico

O magnésio é importante para o funcionamento do sistema imunológico, pois participa na produção de células de defesa e na regulação de processos inflamatórios. Uma ingestão adequada de magnésio pode ajudar a prevenir infecções e melhorar a resposta imunológica do organismo.

9. Magnésio e asma

A relação entre o magnésio e a asma é um tópico de interesse crescente na pesquisa médica. A asma é uma condição crônica que afeta as vias respiratórias, causando inflamação e estreitamento dos brônquios. Isso pode levar a sintomas como falta de ar, chiado no peito, tosse e opressão no peito.

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante no relaxamento dos músculos e na regulação das funções celulares. Estudos têm mostrado que baixos níveis de magnésio no organismo podem estar associados a um maior risco de desenvolver asma e a piora dos sintomas asmáticos.

Algumas das possíveis conexões entre o magnésio e a asma incluem:

1. Relaxamento dos músculos das vias aéreas: O magnésio pode ajudar a relaxar os músculos das vias aéreas, reduzindo o estreitamento dos brônquios e melhorando a respiração.
2. Redução da inflamação: O magnésio tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação das vias aéreas em pessoas com asma.
3. Controle do estresse oxidativo: O magnésio pode ajudar a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres, que estão envolvidos no processo inflamatório da asma.
4. Regulação do sistema imunológico: O magnésio pode ajudar a regular o sistema imunológico, reduzindo a resposta inflamatória em pessoas com asma.

Embora a relação entre o magnésio e a asma seja promissora, ainda são necessárias mais pesquisas para entender completamente como o magnésio pode ser utilizado no tratamento da asma. O que temos de recomendação para médicos, e que em casos refratários de broncoespasmo, pode se tentar magnésio para auxiliar na crise de asma na urgência.

10. Prevenção de enxaquecas

Estudos sugerem que a deficiência de magnésio pode estar relacionada à ocorrência de enxaquecas. A suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das enxaquecas, proporcionando alívio para quem sofre com esse problema.

Em resumo, o magnésio é um mineral essencial para a nossa saúde e bem-estar, desempenhando um papel crucial em diversas funções do organismo. Para garantir a ingestão adequada de magnésio, é importante consumir alimentos ricos neste mineral, como folhas verdes escuras, nozes, sementes e legumes, e consultar um profissional de saúde sobre a necessidade de suplementação.

Veja mais:

6 Curiosidades sobre o Magnésio:

1. O magnésio é encontrado naturalmente em alimentos como espinafre, abacate, banana, amêndoas e sementes de abóbora.
2. A deficiência de magnésio pode causar sintomas como fadiga, irritabilidade, insônia e cãibras musculares.
3. A ingestão diária recomendada de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo, sendo geralmente entre 310 e 420 mg por dia para adultos.
4. A suplementação de magnésio deve ser feita com orientação médica, pois o excesso pode causar efeitos colaterais.
5. O magnésio é um cofator importante em muitas reações enzimáticas, incluindo a síntese de DNA, RNA e proteínas.
6. O estresse crônico pode esgotar os níveis de magnésio no organismo, afetando negativamente a saúde em geral.

Benefício	Descrição
Saúde óssea	Fortalece os ossos e previne a osteoporose
Função muscular	Previne câimbras e dores musculares
Saúde cardiovascular	Regula o ritmo cardíaco e a pressão arterial
Regulação do açúcar	Melhora a sensibilidade à insulina
Saúde do sistema nervoso	Previne problemas neurológicos e melhora a transmissão de impulsos nervosos
Qualidade do sono	Promove o relaxamento e melhora o sono
Produção de energia	Aumenta os níveis de energia e combate a fadiga
Sistema imunológico	Fortalece o sistema imunológico e previne infecções
Saúde digestiva	Regula o trânsito intestinal e melhora a absorção de nutrientes
Prevenção de enxaquecas	Reduz a frequência e a intensidade das enxaquecas

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15 alimentos Ricos em Magnésio.

Referências:

1. National Institutes of Health. (2021). Magnesium. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
2. European Food Safety Authority. (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. Disponível em: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2015.4186