Aqui neste texto, vamos explorar como calcular a frequência cardíaca (FC) para um treinamento aeróbico de intensidade moderada, uma métrica importante que pode ajudá-lo a maximizar seus benefícios de saúde e desempenho físico.
A frequência cardíaca representa o número de batimentos cardíacos por minuto. Esta medida nos ajuda a entender a intensidade de nossos exercícios e a gerenciar nosso esforço durante o treino.
O treino aeróbico de intensidade moderada é um verdadeiro presente para nossa saúde! Estudos comprovam que esta prática regular pode incrementar nossa saúde cardiovascular, mental, e até reduzir o risco de doenças crônicas.
Para calcular a FC para treino, você precisará dos seguintes dados:
1. Frequência Cardíaca Máxima (FCM): A FCM é normalmente obtida em um teste ergométrico realizado até a exaustão.
2. Frequência Cardíaca de Repouso (FCR): A FCR é obtida após cinco minutos deitado em repouso.
É importante destacar que cada indivíduo terá valores diferentes para a FCM e FCR, devido a fatores como idade, condição física e outros aspectos individuais.
O cálculo da FC de treino utiliza a seguinte fórmula:
Para o mínimo recomendado da FC:
FC min = [FCM – FCR] x 40% + FCR
Para o máximo recomendado da FC:
FC max = [FCM – FCR] x 60% + FCR
Vamos assumir, apenas como exemplo, uma FCM de 192 bpm e uma FCR de 64 bpm.
Utilizando a fórmula, teríamos:
FC min = [192 (FCM) – 64 (FCR)] x 40% + 64 (FCR) = 115 bpm
FC max = [192 (FCM) – 64 (FCR)] x 60% + 64 (FCR) = 140 bpm
Dessa forma, a faixa de treino calculada para um treino em intensidade moderada seria entre 115 bpm a 140 bpm.
Atenção: Esta fórmula não é apropriada para indivíduos hipertensos com cardiopatias, em uso de betabloqueadores ou alguns tipos de inibidores de canais de cálcio.
Realizar no mínimo 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana pode diminuir a mortalidade em até 50% em indivíduos hipertensos. Portanto, é uma forte recomendação para prevenção de complicações cardiovasculares, como o infarto e AVC.
Referência: Arq Bras Cardiol. 2021; 116(3):516-658 – página 567 – Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial
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Para quem já sofreu infarto e teve duas artérias obstruidas ..uma com 70 pr cento e outra com 30 por cento mas colocou dois stends correspondentes nestas artérias...comO seria o calculo ?