10 Exercícios que os homens devem evitar

 

Conforme já relatei em posts anteriores, exercício aeróbico de no mínimo 150 minutos por semana, complementado pelos exercícios de resistência 2 a 3x por semana, ajudam a manter a saúde cardiovascular. Veja mais detalhes no link de Recomendação de Exercícios

Entretanto, devemos tomar cuidados ao fazer alguns exercícios que podem levar a lesões ou dores nos ombros, costas e joelhos.

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Como aumentar o HDL (colesterol bom)?

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Como melhorar o HDL?                                                              E consequentemente melhorar a saúde e a qualidade de vida

Hoje vou fazer um texto mais informal, vou conversar a respeito do HDL. Nem todos sabem que o HDL é o colesterol bom. Um paciente me falou que seu médico uma vez lhe disse: “se o HDL estivesse bom, Hoje Deus Livra (H.D.L) e se o LDL estive ruim Logo Deus Leva (L.D.L)”. Achei um pouco exagerado, mas com certeza foi um método bom para memorizar a diferenciação entre o colesterol ruim e o colesterol bom. E realmente, ter um colesterol bom é algo ótimo para prevenção de doenças cardiovasculares precoces.

Vamos fazer com se fosse uma conversa e passar sobre alguns pontos importantes a respeito de aumentar o HDL

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Exercício Físico no Tratamento e Prevenção de Hipertensão

Meu médico me orientou:  Atividade física regular.

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Exercício físico – Como começar? Qual duração? Qual intensidade?

E agora? Qual a “dose” mínima recomendada de exercício físico?

Todas as principais diretrizes atuais de Hipertensão Arterial recomendam um mínimo de:

150 minutos de exercício físico aeróbico* de intensidade moderada por semana.

*Aeróbico (caminhada, natação, ciclismo, corrida, entre outros).

Exercício físico aeróbico

O que seria atividade física de intensidade moderada?

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07 Exercícios recomendados para homens

 

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O vídeo acima teve mais de 06 milhões de visualizações no Youtube em apenas 01 ano.

O Título é chamativo: OS ÚNICOS EXERCÍCIOS QUE OS HOMENS PRECISAM FAZER PARA AUMENTAR OS MÚSCULOS.

Acredito que devemos ter um pouco de cuidado com generalizações. Minha recomendação é que caso opte por fazer os exercícios acima, que faça com auxílio de um PROFISSIONAL ESPECIALIZADO, seja seu personal trainer ou o educador físico da academia. Fazer exercícios de maneira inadequada pode levar a lesões que irão comprometer sua qualidade de vida e saúde.

Dito tudo isso como ressalvas, o vídeo acima realmente pode ajudar, principalmente no meu caso que somente tenho 03 dias disponíveis parar ir na academia. Principalmente quando estou em períodos corridos (quase sempre rs), dou preferência para fazer um dos exercícios acima.

Abaixo relato do próprio autor do vídeo:

​These are the 7 best exercises for men to build muscle fast. Whether you’re a beginner, a skinny guy struggling to get bigger, or even if you’re advanced these exercises will help you gain muscle mass faster. You should be incorporating a couple of these everyday obviously leaving enough time for recovery. You can also combine these exercises into full body muscle building workouts that provide the best results. ​

 

Linha do tempo:

#1-Barbell row 1:04

#2- Barbell and dumbbell chest presses 2:48

#3- Barbell squats 4:33

#4- The pull up 7:12

#5 -Deadlift 8:51

#6- Shoulder press 10:15

#7- Power clean 11:51

 

Legenda em inglês:

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Exercícios para Melhorar a Postura

Hoje vou fugir um pouco dos estudos científicos. Cada vez mais, estamos nos habituando a ficar em uma má postura. Eu, particularmente, com tanta necessidade de estudar que a medicina exige e todas as provas que tive que realizar, vivi boa parte da minha vida com postura inadequada. O resultado foi que passei os últimos 04 anos com dores nas costas. Consequências de horas lendo e estudando de maneira inadequada, postura frente ao uso do computador e mais recentemente o celular que veio para contribuir mais ainda para sobrecarregar nossas colunas.
Dessa forma, selecionei três vídeos que eu gostaria que tivesse visto (no passado) antes de desenvolver dores na coluna.

Sobre a dor na coluna que tive, foram 04 anos, e algo que ocorria, era que ao entrar de férias a dor melhorava. Mas não era uma dor simples, tentei de tudo para melhorar. Consultei com reumatologista, ortopedistas, fiz 14 sessões de pilates, 24 sessões de fisioterapia, fiz agulhamento, várias massagens dolorosas para tirar nódulos musculares, e até bloqueio anestésico em centro cirúrgico. Fora a quantidade de anti-inflamatórios e relaxante musculares que tomei. A maioria foi tudo paliativo, melhorava um pouquinho mas logo a dor voltava. Era uma dor que não me deixava dormir, acordava no meio do sono com dor e ficava rolando na cama para tentar achar uma posição.

Hoje estou bem melhor, o que acho que me ajudou, foi fortalecer músculos que estavam fracos, um pouco de alongamento dos músculos corretos, e algumas orientações que peguei nas últimas sessões de fisioterapia, além de tentar me policiar melhor na postura do dia a dia. Sei que, se eu me descuidar, as dores podem voltar, portanto, sigo algumas das recomendações dos vídeos abaixo para tentar me manter livre de dores na coluna.

Em resumo, não poderia guardar somente para mim, informações que me ajudaram a melhorar uma dor crônica de vários anos.

Os vídeos estão em inglês mas espero que ajude!

 

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VÍDEO 01 – FIX ROUNDED SHOULDERS

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