Visão Geral do Conteúdo1 O Impacto do Sedentarismo na Saúde2 Afinal, o que é Sedentarismo?2.1 A diferença entre inatividade física e sedentarismo3 Como o Sedentarismo se desenvolve3.1 Causas do Sedentarismo3.2 Causas comuns3.3 O papel da tecnologia3.4 Causas Psicológicas e Emocionais3.5 Prevalência do Sedentarismo no Brasil3.6 Comparando o Sedentarismo entre Regiões4 Consequências do Sedentarismo4.1 Impacto na saúde física4.2 Impacto na saúde mental4.3 Impacto no Bem-estar e na qualidade de vida5 Como Combater o Sedentarismo5.1 Passos iniciais5.2 Dicas práticas5.3 Estratégias de longo prazo6 Qual profissional de saúde procurar?7 A Importância de superar o Sedentarismo8 Perguntas frequentes (FAQ) sobre o Sedentarismo O sedentarismo é caracterizado pela ausência, ou baixa frequência, de atividades físicas. Uma pessoa sedentária, portanto, não pratica exercícios físicos regulares e tende a permanecer grande parte do dia sentada ou deitada, seja por motivos profissionais ou de lazer. O Impacto do Sedentarismo na Saúde Sabe aquele hábito de ficar horas no sofá, maratonando séries ou apenas rolando o feed das redes sociais? Pois é, ele tem um nome: sedentarismo. E, acredite, ele não é nada amigável. Estamos falando de um “amigo da onça” que, sem que você perceba, pode te levar a ganhar uns quilinhos extras, aumentar a pressão arterial, desenvolver diabetes, e até mesmo te apresentar a doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. De fato, a Organização Mundial da Saúde (OMS) considera o sedentarismo como um dos principais fatores de risco para a saúde global. Afinal, o que é Sedentarismo? A OMS define o sedentarismo como a realização de menos de 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou menos de 75 minutos de atividade física intensa.  Para entender isso, é como se uma pessoa fosse de casa para o trabalho, ficasse o dia inteiro sentada trabalhando, voltasse para casa e passasse o restante do dia no sofá assistindo televisão. A diferença entre inatividade física e sedentarismo Existe uma diferença entre ser inativo fisicamente e ser sedentário. Inatividade física é a ausência de atividade física, enquanto o sedentarismo se refere a um comportamento caracterizado por baixo gasto energético na posição de sentado ou deitado. Como o Sedentarismo se desenvolve O sedentarismo geralmente se desenvolve a partir de uma combinação de fatores, incluindo estilo de vida moderno, ambientes de trabalho que exigem longos períodos sentados e até mesmo a falta de conscientização sobre a importância da atividade física. Causas do Sedentarismo Causas comuns Algumas das causas mais comuns para a vida sedentária incluem a falta de tempo, o desconforto físico, a falta de motivação ou a falta de recursos para se exercitar. No entanto, é importante notar que esses são obstáculos que podem ser superados. O papel da tecnologia A tecnologia, apesar de trazer muitos benefícios, também contribuiu para o aumento do sedentarismo. Por exemplo, atividades que antes exigiam esforço físico, como fazer compras ou visitar amigos, agora podem ser feitas online, sem sair de casa. Causas Psicológicas e Emocionais Aspectos emocionais e psicológicos também podem contribuir para o sedentarismo. Pessoas que sofrem de depressão, ansiedade ou estresse podem ter menos motivação para se exercitar. Prevalência do Sedentarismo no Brasil Estatísticas Atuais Atualmente, o sedentarismo é um problema sério no Brasil. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. Tabela de Prevalência Faixa Etária Percentual de Sedentarismo 15 a 24 anos 40% 25 a 34 anos 45% 35 a 44 anos 50% 45 a 54 anos 55% 55 anos ou + 60% Comparando o Sedentarismo entre Regiões O sedentarismo varia conforme as regiões do Brasil. Por exemplo, a região Sudeste apresenta o maior percentual de sedentarismo, enquanto a região Norte apresenta o menor. Consequências do Sedentarismo Impacto na saúde física As consequências do sedentarismo para a saúde física são diversas e graves. Estas incluem obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, entre outras. Leia mais sobre: Como controlar a sua glicose em 4 pilares: Um guia para pré-diabetes. Impacto na saúde mental Além disso, o sedentarismo também pode ter um impacto negativo na saúde mental. A falta de exercício físico pode contribuir para a depressão, a ansiedade e o estresse. Impacto no Bem-estar e na qualidade de vida Por fim, o sedentarismo pode reduzir a qualidade de vida e o bem-estar geral. A falta de atividade física pode resultar em menor energia, pior qualidade de sono e até mesmo menor autoestima. Como Combater o Sedentarismo Passos iniciais O primeiro passo para combater o sedentarismo é tomar consciência do problema e decidir agir. A decisão de se tornar mais ativo é um passo importante que só você pode dar. Dicas práticas Existem muitas maneiras simples de incorporar mais atividade física em sua rotina diária. Estes incluem caminhar mais, usar as escadas ao invés do elevador, e fazer pausas ativas durante o trabalho. Leia também: Estratégias de longo prazo Para manter um estilo de vida ativo a longo prazo, é importante encontrar atividades físicas que você goste. Além disso, definir metas realistas e manter uma rotina de exercícios podem ajudar a manter a motivação. Qual profissional de saúde procurar? Se o sedentarismo está batendo à sua porta e você está meio perdido sobre como enfrentá-lo, não se preocupe! Existem vários profissionais de saúde prontos para te guiar nessa jornada. Vamos conhecer alguns deles? A Importância de superar o Sedentarismo “A luta contra o sedentarismo é uma luta pela saúde, bem-estar e qualidade de vida.” Encorajamos todos a dar o primeiro passo para um estilo de vida mais ativo. Lembre-se, a escolha é sua, e cada passo conta. Junte-se a nós na luta contra o sedentarismo! Perguntas frequentes (FAQ) sobre o Sedentarismo Leia nosso artigo sobre: