Guia Completo Sobre os Tratamentos para Insônia

Visão Geral do Conteúdo0.1  0.2 Visão geral da insônia0.3 Terapia comportamental para a insônia 1 Controle de estímulo2 Restrição de sono3 Terapia cognitiva3.1 Terapia cognitivo-comportamental4 Cronoterapia5 Medicamentos para Insônia6 Precauções6.1 Tratamentos alternativos para insônia   Visão geral da insônia A insônia é definida como dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar cedo de manhã e não conseguir voltar a dormir. Em geral, as pessoas com insônia dormem pouco ou dormem mal, apesar de ter uma chance adequada para dormir. O mau sono provoca queda do bem-estar durante o dia. Insônia não é definida pelo número de horas dormidas, porque a quantidade de sono necessária varia de uma pessoa para outra. Em muitos casos, a insônia ocorre quando há outro problema como estresse, dor ou uma condição médica. Nestes casos, o tratamento do problema subjacente pode ajudar a melhorar o sono. Em outros casos, a causa da insônia não é clara ou a insônia não fica melhor quando o problema coexistente é tratado, portanto, a própria insônia precisa ser abordada especificamente. Terapia comportamental para a insônia  A terapia comportamental é frequentemente recomendada como o tratamento inicial para a insônia. As mudanças comportamentais podem ser recomendadas sozinhas inicialmente, ou a medicação pode ser recomendada junto com mudanças comportamentais. A terapia comportamental pode incluir educação de higiene do sono, relaxamento, biofeedback, controle de estímulo, restrição de sono, terapia cognitiva, terapia comportamental cognitiva, fototerapia e/ou cromoterapia. Como melhorar o sono através da educação de higiene do sono? A higiene do sono ensina bons hábitos de sono. Isso inclui: Relaxamento A terapia de relaxamento envolve relaxar progressivamente seus músculos da sua cabeça até seus pés. Exemplo: Começando com os músculos em seu rosto, contraia os músculos suavemente por um a dois segundos e em seguida, relaxe. Repita várias vezes. Use a mesma técnica para outros grupos musculares, geralmente na seguinte sequência: mandíbula e pescoço, ombros, braços, braços inferiores, dedos, peito, abdômen, nádegas, coxas, panturrilhas e pés. Repita este ciclo durante 45 minutos, se necessário. Este programa de relaxamento pode promover repouso e sono. Controle de estímulo Terapia de controle de estímulo é baseado na ideia de que algumas pessoas com insônia aprenderam a associar o quarto com ficar acordado em vez de dormir. Restrição de sono Algumas pessoas com insônia têm despertares longos durante a noite e alguns tentam lidar com seu sono pobre, ficando na cama mais tempo na manhã para “compensar” parte de seu sono perdido. Esse sono adicional mais tarde na manhã pode tornar mais difícil adormecer naquela noite, resultando na necessidade de permanecer na cama ainda mais na manhã seguinte. A restrição do sono consolida o sono e interrompe este ciclo. Terapia cognitiva As pessoas que ficam acordadas a noite geralmente se preocupam que irão se sentir mal no dia seguinte se elas não dormirem o suficiente. Esses pensamentos podem iniciar um ciclo onde estar acordado a noite aumenta sua ansiedade, o que torna mais difícil dormir. Você pode começar a culpar todos os eventos negativos em sua vida no sono pobre. Durante a terapia cognitiva, você trabalha com um terapeuta para lidar com sua ansiedade e pensamentos negativos. O terapeuta irá ajudá-lo a perceber que o sono não pode ser a causa de todos os seus problemas. Terapia cognitivo-comportamental Terapia comportamental cognitiva é um curso de treinamento que combina várias abordagens descritas anteriormente ao longo de um período de 8 a 10 semanas. Uma amostra do programa de oito sessões pode incluir uma sessão de educação introdutória, seguida de uma ou duas sessões que se concentram no controle do estímulo e na restrição do sono. Estes podem ser seguidos por sessões que se concentram em terapia cognitiva e higiene do sono. A fototerapia, também chamada de terapia de luz, é uma terapia eficaz para pessoas cuja insônia é devido a um problema chamado síndrome da fase de sono atrasada. As pessoas com este distúrbio têm um problema com o seu “relógio do sono” do corpo de tal forma, que a noite eles têm um tempo muito maior para do que desejam (portanto acordam mais tarde do que desejam na manhã seguinte). Elas devem ficar sentadas na frente de uma caixa de luz durante 30 a 40 minutos. O momento da exposição à luz é importante. Se feito na parte da manhã após despertar, fará com que você adormeça no início da noite. Se a caixa de luz for usada no meio da tarde ou mais tarde, o sono será atrasado. Em casos menos graves, acordar consistentemente em um determinado momento da manhã, seguido por atividade física com a exposição a luz brilhante (um passeio na rua), pode ser suficiente. Alternativamente, você pode sentar em uma área com sol brilhante (perto de uma janela ou em uma varanda). A exposição à luz brilhante em momentos específicos ajuda a realinhar o relógio do sono do corpo. Cronoterapia Cronoterapia também é usada em pessoas com distúrbios do sono ritmo circadiano. Ocorre intencionalmente atrasando o momento de dormir por duas ou três horas em dias sucessivos até que você seja capaz de adormecer na hora desejada. Isso pode ser difícil de fazer em casa e muitas vezes envolve tomar alguns dias de folga do trabalho ou da escola para acomodar o período de sono em movimento quando ocorre durante o dia. Depois de atingir a hora de deitar desejada, você deve aplicar rigorosamente esse horário mais apropriado. Medicamentos para Insônia Medicamentos para ajudar a dormir podem ser recomendados caso a insônia interfira com o seu rendimento durante o dia. Considere os benefícios potenciais (melhora nos sintomas diurnos e função) versos os riscos (efeitos colaterais e dependência) e encargos (custo e esforço). Se um medicamento para dormir não for eficaz nos primeiros dias, o médico pode fazer alterações no medicamento ou encaminhá-lo para um centro de distúrbios do sono. Medicamentos sedativos e hipnóticos Os medicamentos sedativos e hipnóticos funcionam no cérebro para fazer você sentir sono. As diferenças primárias entre os vários medicamentos sedativos-hipnóticos são a rapidez com que começam a trabalhar e quanto tempo o efeito dura. A maioria dos médicos seleciona um medicamento com base no seu tipo de insônia (dificuldade … Continue lendo Guia Completo Sobre os Tratamentos para Insônia